栄養の基礎知識
栄養の基礎知識
├- タンパク質について
├- 糖質について
├- 脂質について
｜├- 高脂肪食危険性
｜├- 酸化した脂肪
｜├- 油の種類
｜├- 脂肪摂取量減らす
｜└- オメガ３
├- ビタミンについて
├- ミネラルについて
└- 食物繊維について
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脂質の分類
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飽和脂肪酸：
（温度が下がると固まり、不透明になるもの） |
不飽和脂肪酸：
（冷蔵庫の中でも透明でサラサラしているもの）
酸化しやすいので注意が必要。 |
一価不飽和脂肪酸：
人体でも合成できる脂肪酸 |
多価不飽和脂肪酸：
人体では合成できないと必須脂肪酸 |
n-9系列：
オレイン酸など |
n-6系列：
リノール酸など |
n-3系列：
EPA,DPAなど |
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酸化した脂肪の危険性
多価不飽和脂肪酸の特徴は、不安定で非常に酸化しやすいというところにあります。特に空気中で熱を加えた場合、または空気にさらしておいた場合はすぐに酸化してしまいます。そして酸化によって生じたきわめて反応性の高い分子は、DNAをはじめとする、細胞の重要な構成物を損傷する恐れがあります。したがって、、多価不飽和脂肪酸の多い食生活はガンになるリスクを高め、老化と組織の変性の速度を早め、炎症性疾患や免疫疾患を悪化させる恐れがあります。
脂肪が酸化すると危険な成分を生じると同時に悪臭を生じますから、においを嗅ぐことによって変質が察知できます。ほんのわずかでも臭う油脂は、口にしないようにしましょう。ナッツ類、ポテトチップス類、クラッカー類、インスタントラーメンなど脂肪の多いものを食べるときは、いきなり口に運ばずに、まず臭いを嗅いでみましょう。密封されたスナック食品は添加物で臭気を消してあっても、わずかな臭気が機密包装の中で濃縮されているため、包装を開いた瞬間に臭うことがあるので、すぐわかります。不飽和性が強ければ強いほど、空気にふれると早く酸化して悪臭を放ちます。
古い油を使った揚げ物を食べると下痢を起こしがちですが、これは油の酸化によって作られる有害な物質が原因です。この脂肪が酸化された有害物質は、「過酸化脂質」（脂肪のサビ）と呼ばれています。
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