第１群・・・（牛乳、乳製品、卵）
　毎日、牛乳、乳製品で160kcal、卵で80kcal摂取しましょう
　日本人の食生活で不足しがちなカルシウム、ビタミンＢ2などをバランスよく含み、毎日優先してとるべき重要な食品群です。

第２群・・・（魚介・肉類、豆・豆製品）
　毎日、魚介・肉類で160kcal、豆・豆製品で80kcal摂取しましょう
　おもに良質なタンパク質源で、脂質、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２、カルシウムも含み、骨や筋肉、血液などを作る食品群です。

第３群・・・（野菜・芋類・果物）
　毎日、野菜80kcal、芋類80kcal、果物80kcal摂取しましょう
　ビタミンＡ・Ｃ、ミネラル、繊維を含み、身体の調子を整え、身体の働きを円滑にする食品群です。海藻とキノコはノーエネルギーですが、分類上この群に含めます。

第４群・・・（穀物・砂糖・油脂）
　毎日、穀物640kcal、砂糖（黒砂糖がよい）80kcal、油脂160kcal摂取しましょう
　糖質、タンパク質、脂質を含み、力や体温となるエネルギーの食品群です。